[...] i jakie makro wybrać? Ile powinien trwać taki cykl i czy powinien być on przeplatany z redukcja czy odpoczynek na zerze? Na co zwracać szczególna uwagę, żeby się nie ulać? Jakieś konkretne proporcje obwodów? Wybaczcie za tak podstawowe pytania, ale jak o redukcji przez ten czas dowiedziałem się sporo tak o budowaniu masy mięśniowej nie wiem nic.
zalezy czu masujesz redukujesz czy trzymasz wage , moim zdaniem na masie najlepiej robic brzuch z ciezarem zeby troche go rozbudowac a pozniej w czasie redukcji po treningach silowych wrzucic absII 2-3 razy w tyg ps do ktorego pozimu doszedles ? bo koncowe 2 sa juz hardcorowe pozdrawiam Zmieniony przez - izio1 w dniu 2009-10-26 22:35:39
https://i.imgur.com/2Ek0xVY.jpg FightTime MMA Twitter Jorge Masvidal uważa, że lżejszy proces redukcji wagi będzie decydującym czynnikiem w odniesieniu zwycięstwa nad Kamaru Usmanem Jorge Masvidal wydaje się być w pełni sił przed rewanżowym starciem z Kamaru Usmanem na gali UFC 261. Masvidal wie również, co pomoże mu odnieść zwycięstwo. Jorge [...]
[...] 500mg ALA i berberyny 5- omlet z płatków owsianych , kura, warzywa, całe jajko - 500mg ALA i bebrberyny Zestawiłem zdjęcia , na pierwszym ważę 89 kg i to był drugi tydzień redukcji , drugie aktualnie czyli po ponad 7 tygodniach masy z wagą 90kg , napewno lepsza jakość przy podobnej wadze, więc coś tam progresuję i nie obijam się chyba :) [...]
[...] porady wlasnie na forum i dzieki Ci, raz jeszcze, ze mi odpisujesz i madrze radzisz. Musze rozsadkiem sie kierowac, bede miala czas teraz na rozplanowanie mojej przyszlej redukcji, tak, zeby byla przemyslana i bezpieczna. Jesli mozesz, to mi tylko napisz, jak z tym obecnym odzywianiem mam zrobic - bo ruchu zmniejszac chyba nie musze (i nie [...]
[...] to póki co orientowałem się w typie produktów. Z tego co czytałem w różnych artykułach, w internecie autorzy nie wspominają o konieczności dodawania ćwiczeń siłowych do redukcji za pomocą biegania. "Podobno" samo bieganie + wystrzeganie się "śmieciowego jedzenia" powinno po kilkunastu tygodniach dać zauważalny efekt.. Zmieniony przez - ChIc0 [...]
[...] Spalacze bierze się jak przy dopiętej diecie tłuszcz nie chce iść lub idzie opornie, będzie to generalnie końcówka redukcji. W Twoim wypadku nie jest to konieczne, ale jak bardzo chcesz to możesz potraktować kawę jako spalacz. Polecam zapoznać się z tym artem: [...]
[...] pobudzajacych takie dwa w jednym (zreszt czesto spotykane w tego typu preparatach) ile stosowac - hmm jako pobudzacz stosuje stale przed kazdym treningiem jako spalacz - tak dlugo jak bedzie potrzba redukcji - to nie magiczny proszek ktory dziala z dnia na dzien :D w polaczeniu z dobra dieta i treningiem dodanie TSE moze sporo poprawic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro temat redukcji zamknięty to wypowiem się na temat Twoich planów odnośnie masy. Na razie odżywki sobie daruj. Początkowo znajdź swoje 0 w bilansie kalorycznym stopniowo dodając kalorii dopóki waga zacznie rosnąć. Wtedy zostań na +100-300kcal. Dopiero jeśli nie będziesz w stanie pokryć zapotrzebowania z jedzenia to sięgnij po odżywki. Podstawą [...]
Cześć. Poprosiłem moderatorów o przeniesienie mojego bloga z działu: trening dla początkujacych ze względu na to, że w tym dziale jest najwięcej osób na redukcji prowadzących blogi i oczywiście lece IF ( 8-9h ).
Pół roku na redukcji to straaasznie dużo, nie wiem, jak bym to wytrzymał i w sumie na metabolizm też ma to chyba nie najlepszy wpływ. Przecież poziom bf jest bardzo przyzwoity - nie lepiej byłoby Ci już skończyć tę redukcję, szczególnie, że czujesz się tak, a nie inaczej? No i (wnioskując po zdjęciu) nie wiem, co Ty przez te bagatela 2 miechy [...]
[...] znów w 100% reżimie - w końcu :D Narzuciłem sobie spory deficyt w diecie bo rzędu 1000kcal, dieta maksymalnie prosta i wyczyszczona. Planuję pociągnąć 3 tygodnie takiej redukcji żeby przywrócić się do stanu gdy miałem fajny bf. Kalorię będę stopniowo dorzucał (prawdopodobnie po 250kcal/tydz) i przechodzę w etap budowania suchej masy [...]
Chyba najrozsądniej byłoby robić cheat meal, który oscyluje w ilości kalorii które obcinamy przy redukcji z naszego dziennego zapotrzebowania. Tym sposobem łatwiej utrzymać dietę w ryzach i nie jeść tony słodyczy, tak jak niektórzy postujący w dziale Kuchnia. Komfort psychiczny większy - bo i zjedliśmy to na co była ochota, i brak poczucia winy z [...]
Ogólnie jeżeli chodzi o rozkład makroskładników to bardzo dobry podział, w kwestii kalorii jeżeli to początek redukcji to lepiej jest zaczynać z wyższych kalorii tzn. z teoretyczn go zera i obserwować organizm, bo odkąd kcal w razie stagnacji zdążysz w każdej chwili, ale jak za nisko zaczniesz to będzie później co raz ciężej przy kolejnych [...]
DJ_DoDo, napisałem, że to juz praktycznie finish redukcji stąd kaloryka, zaczynałem z 3100 i na start odjalem 200, potem juz tylko progresowałem tą kaloryką, konczę drugi miesiąc, a redukcje zaplanowałem na około 3, oczywiscie wszystko wyjdzię "w praniu" i przed lustrem, a co do warzyw, jem codziennie 200g w obiedzie, jest to napisane, są to [...]
[...] odcinek A właśnie deficyt pogłębiać dodatkową aktywnością, A jeżeli nie ma już czasu na to żeby ją wprowadzać lepiej jest wystarczająco dużo to dopiero wtedy ucinamy kalorie. Po takim resecie na zerze oczywiście że możesz zacząć z wyższego pułapu tak samo jak się to robi i jak działa w przypadku długiej redukcji podzielonej na kilka cykli
[...] na hm.. śniadanie/obiad? Póki co moja dieta składa się z kury na 1000 sposobów, warzyw gotowanych, surowych, rano owoca i białych chudych serów. Czasem rybkę wmuszę w siebie. Szukam urozmaicenia. :P Np makaron durum/ciemny z sosem pomidorowym, będzie ok? Jeszcze uwielbiam sery pleśniowe wszelkiej maści, ale to pewnie też nietykalne na redukcji...
Mięśnie Brzucha-BITWA!!!
